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自学习一直反转怎么办(学习工作容易分心?6招帮你轻松排除心中杂念)

时间:2022-07-28 19:23:39    点击: 作者:admin

诺贝尔经济学奖得主哈伯?西蒙(Herbert Simon)早在1971年就提出注意力危机,他曾在文章中提到,「资讯消耗了什么是显而易见的,它消耗了接收者的注意力。丰富的资讯,造就了注意力的缺乏。」如果1971年的资讯称为「丰富」,那么21世纪的资讯量足以把我们的生活拆成碎片。(事实是,你可能一边读这篇文章,一边正想拿出手机检查电子邮件)。

不仅是资讯挟持了我们的注意力,企业也把工作者的价值建立在「同时完成多项工作」能力上,鼓励工作者同时做多项工作;而且,很多时候是工作量迫使你不得不同时完成多种工作。

《这样WORK才WORK》一书中,描绘出专注象限,横轴表示专注的品质(涣散到集中),纵轴表示注意力的分布(窄到广)。处于分心状态时,我们无法完全吸收别人讲的话,记忆力也会变差。举例来说,一边开会一边看手机的人,通常都认为自己都有「听个大概」,但到了执行阶段,才开始发现自己对会议内容的理解并不充分,导致最后失误连连。

一个人若只看得见眼前的事,突发状况又一直打断正在进行的工作,最后每件事都只做了一点,精神开始混乱、涣散,甚至想不起自己一整天到底做了什么。容易分心、丢三落四,最大的问题出在精神过载,变成完全无法专注、无法思考。

《从A到A+》(From Good to Great)一书中,引用狐狸与刺猬的经典寓言故事:「狐狸知道很多事情,但刺猬只知道一件大事。」作者吉姆?柯林斯(Jim Collins)认为,成功者多半都具备刺猬特质,专心致力于能够点燃他们热情的「一件事」。

当我们能够控制注意力、专心在一件事情上的时候,就会有最好的表现。而如果我们有意识地降低外在环境的干扰,练习摒除内心的杂念,专注在最重要的事情上,你会发现,不需要忙得团团转,也能把事情做完、做好。克服「容易分心」的3个小工具:

1.To-do-list

预先空出时间来安排优先顺序,问自己该把注意力放在哪里,先做最重要的事。至于收发e-mail、打电话等琐事,集中在固定时段即可,不需要随时检查。晚上睡觉前,拟定隔日的待办清单,按照紧急和重要程度排序,隔天每做完1件就删去1件,看到具体进度会让人产生满足感与干劲,工作的专注程度也会跟着提高。

2.设定目标工时

回想学生时代彻夜赶报告的认真投入,在有时间压力的情况下,我们往往能发挥出潜在的专注力。先估计工作所需的时间,将其缩短10%,设为自己的完成期限。将原先的截止日和自己的截止日都写出来,养成提早完成工作的习惯。工作时,在视线范围内摆时钟,提醒自己留意每个时间点的成果。

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